추운날씨에는 행동량이 줄어들죠. 체중도 늘어나는 시기도 겨울철인 경우가 높습니다. 그래서 오늘은 기초대사량과 다이어트 관계에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 할 때 중요한 것은 바로 기초대사량입니다.
다이어트를 하지 않더라도 현재 상태를 알고 싶거나 기초대사량이 어느 정도인지 궁금하신 분들도 계실 것입니다. 기초대사량은 남성과 여성에 따라 다르게 나타납니다.
.
기초대사량이란?
기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 대사량을 의미합니다. 최소한의 대사량은 우리가 가만히 숨을 쉬거나 앉아있을 때에도 우리 몸은 뇌, 심장, 장기 등의 기능을 유지하고 있습니다.
같은 양의 음식을 먹더라도 20대와 40대는 포만감이나 칼로리 소비가 다를 수 있습니다. 이로 인해 나이가 들면서 체중이 증가하는 것입니다.
기초대사량을 꾸준히 높인다면 적정한 체중을 유지할 수 있습니다.
기초대사량 계산기는 각 기관 및 연도별로 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 전 세계적으로 흔히 사용되는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식입니다.
.
기초대사량 계산기 활용법
남성의 평균 기초대사량은 약 1500~1800 칼로리, 여성의 평균 기초대사량은 약 1100~1300 칼로리입니다.
계산식을 알려드리기보다는 쉽게 계산할 수 있는 기초대사량 계산기 사이트를 소개해 드리겠습니다. 네이버나 다음과 같은 포털 사이트에서 기초대사량 계산기를 검색하면 회원 가입 없이 무료로 이용할 수 있는 사이트가 나옵니다.
특히 각 지역의 보건소에서도 제공하고 있으며, 네이버에서도 확인할 수 있습니다. 본인의 키, 몸무게, 그리고 나이를 입력하면 평균 기초대사량을 확인할 수 있습니다.
.
기초대사량 높이는 방법
기초대사량을 높이는 방법 중 가장 효과적인 것은 규칙적인 식사입니다. 굶어서 다이어트를 하는 것은 건강에 해로운 방법입니다. 우리 몸은 적절한 양의 에너지가 필요합니다. 그래서 매일 일정한 시간에 일정한 양식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
근육이 소비하는 에너지는 기초대사량의 40%를 넘습니다. 근육량이 많아지면 당연히 에너지 소비도 증가합니다. 많이 먹어도 살이 찌지 않는다면 근육량이 많은 경우입니다. 유산소 운동도 좋지만 기초대사량을 높이기 위해서는 근력 운동이 필수입니다.
규칙적인 수분 섭취도 도움이 됩니다. 신진대사를 원활히 하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 되기 때문에 기초대사량을 높이는 아주 간단하고 효과적인 방법입니다.
단백질을 섭취하는 것도 매우 도움이 됩니다. 기초대사량을 높이기 위한 식단을 어떻게 구성해야 할까요? 매운 음식이나 짠 음식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 좋습니다.
적절한 족욕을 하는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 체온을 높일 수 있는 반신욕이나 족욕은 혈액 순환을 좋게 만들어줍니다. 기초대사량을 높이는 데 도움이 되므로 주기적으로 족욕을 권장합니다.
마지막으로 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 운동을 하면 근육이 형성됩니다. 근육은 지방에 비해 칼로리를 더 많이 소비합니다. 따라서 운동을 통해 근력 운동을 함께 하는 것이 매우 중요합니다.
맺음말
기초대사량 계산기와 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 나이가 어렸을 때는 기초대사량이 높을 수밖에 없습니다. 그러나 이것만 생각하고 신경 쓰지 않는 것보다는 꾸준히 기초대사량을 측정하는 것이 좋은 방법입니다. 또한 기초대사량을 높이기 위한 일상 생활 습관을 활용하여 꾸준히 적절한 체중을 유지하는 것을 추천드립니다.
'쏠쏠한 지식정보' 카테고리의 다른 글
| 조달청 나라장터 소개합니다. (20) | 2023.11.24 |
|---|---|
| 국세청 납세자 권리 헌장 법률로 보장받는 세무 알아보기. (13) | 2023.11.23 |
| 왼쪽 갈비뼈 아래 통증으로 알수있는 몸 상태 확인하기. (20) | 2023.11.21 |
| 오른쪽 옆구리 통증 원인과 치료방법 알아보기. (6) | 2023.11.20 |
| ESFJ유형의 연애와 직업군 알고 접근하기. (38) | 2023.11.19 |
